Accordez vous un peu de temps pour prendre soin de vous, vous serez plus détendu, et donc plus efficace. Voici 5 bonnes habitudes à prendre dès aujourd'hui pour se détendre...
Respirez!Vous me direz, c'est assez indispensable, certes. Cela dit, on ne le fait pas toujours correctement, et d'autant moins lorsque l'on est sous pression, en colère ou fatigué.
Prenez quelques instant pour vous concentrer sur votre respiration, fermez les yeux et sentez l'air entrer et sortir de vos narines, gonfler votre abdomen. Sentez l'air frais qui emplit vos poumons, et l'air tiède qui en ressort. Inspirez profondément, puis expirez lentement en comptant mentalement jusqu'à 5. Reproduisez ceci aussi longtemps que nécessaire.
Vous avez les bases de la méditation! Cette petite astuce est très utile au bureau ou lorsque vous vous sentez angoissé ou dépassé par les évènements, elle est facile à pratiquer en toute circonstance et vous n'avez besoin que de votre corps (ce qui tombe plutôt bien, il me semble que vous l'avez sur vous en général!)
Observez Dans notre éternelle course du quotidien, nous oublions souvent de contempler le monde qui nous entoure. Et pourtant, prendre le temps de s'arrêter devant un coucher de soleil, un petit oiseau qui sautille de branches en branches ou simplement regarder les feuilles d'un arbre danser sous le vent est très apaisant et reposant. La nature nous ressource, il suffit de prêter attention à sa présence bienveillante et de s'accorder un instant de pause pour nous recentrer, pour se sentir en phase avec la terre, bien enraciné dans le sol.
Si en plus vous ajoutez l'astuce n°1, nul doute que vous serez parfaitement zen!
Ressentez Allongé ou assis, concentrez vous sur les sensations que vous ressentez: le toucher, les odeurs, les sons...
Fermez les yeux, ressentez le poids de vos paupières, de vos bras, de vos mains sur vos jambes, de chacun de vos membres. Ressentez le contact du siège, du sol sous vos pieds, le frottement de vos vêtements... Ressentez votre corps dans sa globalité, et laissez chaque muscle se détendre. Enfin, quand vous êtes parfaitement relâché, ouvrez les yeux et étirez vous jusqu'au ciel.
Ce petit exercice devrait vous redonner un peu d'énergie!
Ecoutez Installez vous au calme pour 10 minutes de pause ressourçante, passez vous un CD de musique de relaxation (Deuter est un artiste exceptionnel dont je vous recommande vivement l'album Koyasan).
Fermez les yeux, imprégnez-vous de la musique, ressentez-la, vibrez avec elle. Puis visualisez-la tel un océan, donc les vagues viennent s'échouer en rythme. Libérez votre esprit de toute contrariété et évadez vous l'espace d'un instant, qui vous permettra de repartir plus serein et détendu.
Touchez Le massage a des vertus incontestables contre le stress. L'auto-massage peut être une excellente façon de vous apaiser rapidement et de vous apporter un peu de bien être. Vous pouvez facilement vous masser vous-même les cervicales si vous travaillez assis, c'est souvent le lieu des premières tensions et douleurs. Le massage des mains est aussi très agréable.
Vous pouvez le pratiquer tel quel ou avec une crème pour les mains ou le corps, ou une huile sèche qui nourrira votre peau et vous apportera un petit effet cocoon bienvenu.
Ces 5 petites astuces toutes simples vous permettront de vous accorder un instant pour vous ressourcer. Il est important pour être détendu de prendre un peu de temps pour soi, de se déconnecter du quotidien pour se concentrer sur son corps, son esprit et le monde qui nous entoure...
Prenez soin de vous, votre corps vous le rendra!
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