Bonjour à tous! Je vous retrouve aujourd’hui après cette petite pause travaux/hôpital pour la suite de la série sur le stress. Dans les 4 premiers articles de cette thématique, nous avons évoqué le fait que le manque ou l’excès de sommeil soit un facteur aggravant du stress. Nous avons également vu comment faire de votre assiette une alliée anti-stress, comment vaincre la procrastination pour une meilleure organisation et comment apprendre à dire “non” en 7 conseils simplissimes.
Aujourd’hui, je vous invite à découvrir pourquoi se coller devant la télévision et se forcer à faire des choses désagréables sont des erreurs qui ne pardonnent pas…
La télévision: un faux-ami.
Lorsque vous rentrez d’une journée de travail harassante, si votre premier réflexe est de vous affaler dans le canapé et d’allumer la télévision pour vous détendre, vous commettez une erreur!
Loin de vous déstresser, la télévision ne fait que vous occuper l’esprit, avec parfois des images et des nouvelles encore plus stressantes. Le résultat est que vous ne voyez pas le temps passer, vous ne profitez pas de votre temps libre et vous finissez par avoir l’impression de n'avoir le temps de rien… ce n’est pas vraiment l’effet recherché!
De plus, une étude Australienne publiée en Janvier dans le journal de l’American Heart Institute a démontré que rester immobile devant sa télévision ou son ordinateur augmente les risques de cancer et de maladies cardiovasculaires. C’est en effet 18% de risques en plus de mourir d’une maladie cardiovasculaire, et 9% d’un cancer, pour chaque heure d’activité sédentaire. De même, selon une étude menée par l'Université de Harvard, regarder la télévision trop souvent augmente le risque de dépression. Le corps humain n’est pas fait pour rester immobile, vous en conviendrez!
L’impact des nouvelles du journal est lui aussi non négligeable. Au nom de la culture générale, vous pensez sans doute avoir besoin de savoir ce qui se passe dans le monde. Mais en réalité, ces informations totalement inutiles sont manipulées pour vous rendre plus vulnérable et angoissé. Elles génèrent un stress immense et ces images qui sont souvent d’une extrême violence n’agissent pas au mieux sur vos énergies. Il est nécessaire de trouver un juste milieu entre l’information importante et l’actualité de spectacle qui vise à entretenir la peur. Et pour trouver cet équilibre, le mieux est encore de ne PAS regarder les journaux télévisés!Le voyeurisme a ses limites que la télévision ne connait pas. Qui peut se sentir à l’aise en dinant devant des images de guerre ou d’enfants qui meurent de faim? Et quels effets ce stress peut-il avoir sur votre digestion?
Il est important de faire la distinction entre prendre connaissance de l’information, et voir l’information. Regarder ces images n’est utile à personne et ne fait qu’entretenir et aggraver votre stress. Si l’information est réellement importante, elle sera reprise par la presse, répétée par vos amis, transmise sur les réseaux sociaux… soyez certain que vous ne passerez pas à coté! Mais il vous appartient de reprendre le pouvoir et de décider quelle information vaut que vous y consacriez du temps, et quelle information ne le vaut pas.
Quant aux programmes de divertissement, ils grignotent votre temps libre parfois jusque tard dans la nuit (et nous avons déjà vu ici que le sommeil est important dans la gestion du stress!) et vous donnent la désagréable impression de n’avoir plus le temps de rien. De plus, la télévision, tout comme l’ordinateur, ne favorise vraiment pas le sommeil car sa luminosité trouble votre horloge interne et fait croire à votre corps qu’il fait encore jour… Une certaine étude dont je n’ai plus en tête la référence a prouvé que regarder la télévision la nuit favorise les insomnies. Ce n’est donc pas vraiment bon pour votre stress non plus!
Alors plutôt que de perdre votre temps en pensant vous détendre devant le petit écran, essayez de mettre à profit ce temps pour vous distraire réellement et vous faire du bien!
Le jeu: un indispensable outil contre le stress!
Enfant, vous aviez le temps de jouer et tout le monde considérait cela comme normal. Mais aujourd’hui, le jeu se fait de plus en plus rare dans nos vies d’adultes… Il y a tant d’obligations et de choses importantes à faire, la priorité n’est plus à l’amusement. Et pourtant! Quelle erreur!
Et si vous offriez à votre enfant intérieur un peu de temps pour jouer, du temps réservé et légitime, sans culpabilité?
Le jeu, quel qu’il soit, permet de réellement se déconnecter des difficultés et des obligations du quotidien. Il stimule la production de dopamine, l’hormone du plaisir. Et il est prouvé que l’angoisse et le plaisir ne peuvent pas cohabiter!
Accordez-vous une pause jeu dans la semaine, et faites ce que votre enfant intérieur souhaite faire! Jouez avec votre chien et sa balle fétiche, faites du dessin, des karaokés, des jeux de société, jouez de la musique ou faites des batailles de polochons… tout ce qu’il vous plaira, tant que vous y prenez du plaisir!
Le sport, s’il vous plait réellement et ne tient pas de la corvée, est l’un des meilleurs moyens de chasser le stress, plus encore que le simple jeu de divertissement. Mais attention, il n’est pas question de se torturer dans une salle de gym pour avoir les fesses d’Adriana Karembeu!
Réconciliez-vous avec votre corps, et cessez de le forcer à faire ce qui ne lui plait pas. Que vous aimiez le yoga, que vous préfériez courir après un ballon avec les copains ou plonger votre rame dans l’océan pour faire glisser votre kayak, tout sport sera bon, car ce qui compte c’est le plaisir et la détente que vous y trouverez, plus que le sport lui-même.
L’effort physique va augmenter le taux d’endorphine, mais également détoxifier et réoxygéner votre organisme, chasser les tensions musculaires et vider votre esprit de ses préoccupations. Et ça tombe bien, c’est justement ce que l’on cherche à faire!
Un bol d’air pur pour s’aérer les neurones…
Si le sport n’est vraiment pas votre tasse de thé et que vous n’y prenez aucun plaisir, ou si vous ne pouvez simplement pas en faire en raison d’un handicap, vous pouvez tout de même fuir le petit écran et vous évader le temps d’un grand bol d’air!
Au contact de la nature, vos énergies se rééquilibrent, vous êtes plus ancré et plus détendu. Méditer sous un arbre qui vous inspire, lire dans l’herbe au soleil un soir d’été ou pique-niquer au bord d’un ruisseau chantant rechargera vos batteries et vous permettra de faire le vide dans votre mental.
La proximité de la nature apaise toutes les tensions et le fait de se poser pour contempler l’instant présent est extrêmement bénéfique et efficace contre le stress. Méditer quelques minutes chaque jour vous permettra également d’avoir l’esprit plus vif et d’être plus efficace dans vos taches quotidiennes. De même, le fait de profiter de la lumière naturelle va améliorer votre sommeil et éviter d’éventuelles carences en vitamine D, qui est synthétisée par le corps lors de l’exposition au soleil.
Profitez de cette pause vivifiante pour respirer, au sens propre comme au figuré! C’est l’occasion de tester la respiration abdominale, une formidable technique anti-stress qui vous sera utile en toute circonstance:
- Inspirez longuement et profondément par le nez en gonflant votre ventre (et non votre thorax!).
- Retenez votre souffle durant quelques secondes.
- Expirez lentement par le nez en vidant complètement votre abdomen.
- Faites une pause, puis recommencez.
Vous pouvez utiliser cette respiration abdominale dans toute situation stressante ou pour maitriser les émotions fortes.
Vous l’avez compris, l’important, plus encore que le divertissement, c’est le plaisir qu’on y prend. La télévision n’est donc pas vraiment le meilleur allié détente! Ecoutez-vous, faites-vous confiance. Vous savez ce qui est bon pour vous, alors autorisez-vous ces pauses plaisir sans la moindre culpabilité, car elles vous permettront de repartir plus en forme et plus dispo!
Maintenant que vous avez les clefs de la zen attitude en main, c’est à vous de jouer! Et vous, comment gérez-vous votre stress? Quelles techniques mettez-vous en œuvre pour vous détendre? Je vous invite à poursuivre le débat dans les commentaires!
La semaine prochaine, vous découvrirez comment vos émotions trahissent votre stress et pourquoi s’énerver ne sert à rien d’autre qu’à vous stresser davantage!
A bientôt!
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